Luyện sức bền khi đạp xe
– Sức bền, nói nôm na đó là khả năng đạp xe với những quãng đương dài, đó là nền tảng của sức khỏe môn đua xe. Nếu không có đủ sức bền thì cơ thể của bạn không thể tiếp tục hoạt động cho dù bạn cho nó ăn hay nguyền rủa nó. Hãy cùng Kstore Anh Khoa tham khảo các cách dưới đây để rèn luyện sức bền khi đạp xe nhé.
1.Tìm kiếm cơ hội
– Để thực sự đạt được trạng thái sung sức, bạn cần tập luyện ít nhất 3 lần một tuần. Để tích lũy sức bền, ít nhất một trong 3 lần đó phải luyện lâu hơn. Đối với hầu hết chúng ta, rào cản lớn nhất là cuộc sống; đó là các công việc phải làm xong trước khi dắt xe ra đạp một quãng hơi lâu.
– Một trong những cách giải quyết tốt nhất là sử dụng xe đạp làm phương tiện đi lại. Có lẽ bạn sẽ phải đặt báo thức và đạp xe trên con đường đầy cảnh vật để tới cơ quan. Hay cũng có thể đạp xe đến ăn tối ở nhà bố mẹ vợ và hẹn gặp cả nhà ở đó. Nếu ban ngày bận không thể có thời gian đạp xe được thì bạn nên sắm một cái đèn gắn xe đạp và áo quần là loại gì đó có phát sáng. Đạp xe vào ban đêm hoặc vào buổi sáng sớm lúc đầu nghe chừng rất kỳ cục, nhưng chẳng bao lâu sau bạn sẽ cảm thấy yêu thích cái cảm giác đi xuyên qua màn đêm trong thế giới ánh sáng ít ỏi của riêng mình. Nhưng phải đảm bảo kiếm được những đoạn đường tương đối ít xe cộ một chút.
2. Tạo môi trường thi đấu giả dụ
– Không bắt buộc chúng ta nên đạp xe trên mặt đường tương tự với địa hình của giải thi đấu sắp tới, nhưng nếu được như vậy thì rất có lợi. Bạn sẽ sẵn sàng về thể chất lẫn tâm lý cho giải đấu. Nếu đó là sự kiện đồng đội thì cố gắng kiếm một nhóm để cùng luyện tập với họ. Điều này không chỉ giúp bạn có kỹ năng thi đấu đồng đội mà còn giúp để thấy thời gian trôi nhanh hơn là luyện tập một mình.
– Những cuốc đạp xe dài và nhẹ nhàng tạo cơ hội hoàn hảo để bổ sung những việc nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn. Phải bảo đảm bạn biết thay được chiếc lốp bị xì trên đường đi. Thực hành mặc áo mưa và ăn (không phải là đồng thời đâu nhé!) trong lúc đang đạp xe. Càng có ít bất ngờ trong ngày đua thì cuộc đua càng thuận lợi.
3. Tiếp liệu
– Thực phẩm và thức uống vô cùng cần thiết cho những chuyến đi dài. Bởi vì những chuyến đạp xe này chỉ ở cường độ thấp nên bạn chỉ cần ăn trước khi đạp xe một chút. Đem theo đủ đồ ăn (hoặc đủ tiền để mua thức ăn, giả dụ là có đủ những loại thức ăn phù hợp trên đường đi) để bạn có thể nạp ít nhất 300 calorie cho mỗi giờ đạp xe (bằng khoảng một nửa số mà bạn cần) và nhiều nước uống. Bao nhiêu là nhiều nhỉ? Còn phụ thuộc vào thời tiết nữa, nhưng cứ sau hai giờ mà bạn không dừng lại để đi tiểu thì như vậy là bạn chưa uống đủ nước.
4. Chia để chinh phục
– Một quãng đường dài là cả một thử thách thần kinh và kỳ công của thể chất. Nếu 3 giờ đồng hồ nghe nản quá thì hãy nghĩ là: có 3 quãng đường, mỗi quãng đường dài 1 giờ thôi. Đừng mãi nghĩ đến những chướng ngại trước mắt mà hãy thưởng ngoạn cảnh trí và cảm giác với nước non và ánh nắng trên đường đi (hoặc nếu trời mưa thì thử cảm giác có nước trên mặt).
– Nếu bạn mới bắt đầu cuộc thử thách thì nên đặt mục tiêu ngắn thôi. Tự nhủ với mình rằng đã sắp đến chổ nghỉ ở cửa hàng tiếp theo trên đường đi rồi hoặc sắp đến đỉnh đồi rồi, hoặc bất kỳ thứ gì có vẻ hấp dẫn. Chuyển mục tiêu vĩ mô thành những mục tiêu vi mô dễ đạt đến. Còn nếu như tất cả những thứ này đều thất bại thì nghĩ đến việc bạn sẽ được ăn khi về đến nhà!
